關於我們

Eros Fitness

全東區課程最多元的女性友善健身空間,
專業的教練、友善的環境、多元的課程
我們希望讓你們的運動能有更多選擇!

將市場上最受歡迎的瑜伽、空中瑜伽、Barre、皮拉提斯、ZUMBA、拳擊、團體肌力訓練、
一對一訓練通通帶到Eros Fitness 復興店。

在專業教練的帶領下,讓大家找到最適合自己的運動模式,以最輕鬆、沒壓力的消費方式,定義自己的健康運動生活。

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課程介紹

一對一教練

一對一教練

藉由專業一對一私人教練規劃的個人訓練內容以強化身體肌力、肌耐力、心肺能力、心肺耐力、核心力量、協調性、平衡等身體各項重要的能力, 幫助大家有更強壯的身體面對生活、達成目標體態並克服各種運動挑戰!

肌力訓練

肌力訓練

利用多元的器材,包含壺鈴、啞鈴、TRX、藥球、槓片等等,組合而成的高效能團體訓練,讓不管初級還是高級的同學、都可以在一堂課程中, 達到最有效率的訓練組合。

空中瑜珈

空中瑜珈

在美麗柔軟的綢布上,呈現各項訓練動作,同時鍛鍊核心肌力、肢體協調、專注力與平衡感,並且更能認識自己的身體。

瑜珈

瑜珈

瑜珈是藉由收縮與伸展肌肉使肌肉強化並增加柔軟度,每個動作配合呼吸,可訓練肌肉保護脊椎、骨骼與關節,預防並矯正身體歪斜與不對稱,還可減緩疼痛及改善體態,在進行瑜珈的過程中還可以按摩到內臟器官與腺體並活絡神經系統。時常練習瑜伽還可以強化血液循環、呼吸系統、提升新陳代謝以及免疫系統、平衡內分泌等生理功能。

皮拉提斯

皮拉提斯

皮拉提斯(Pilates)是一項全身性的整合型運動,藉由專注、控制、核心、呼吸、流暢、精確的六大原則,讓你的身體達到有效率的訓練。可以訓練肉眼看不見的深層肌群,每一個動作都有其獨特的功效,重視執行動作時的細節,動作的進行需與呼吸互相搭配運用。藉由訓練你能:
★改善呼吸
★強化核心
★矯正不良姿勢並改善體態
★舒緩肩頸與下背痠痛
★建立平衡感、肌力、柔軟度和協調性
★降低體脂肪
★建立正確的運動觀念並有效率地控制身體★達到身心的放鬆。

芭蕾雕塑

芭蕾雕塑

將最能展現身體延展與修長的芭蕾元素放入課程中,運用不同的小肌肉及協調訓練,獲得一堂既優美又能雕塑身材的課程。

教練介紹

林 功 敏 Sophia Lin

林 功 敏 Sophia Lin

ACE-CPT 美國運動協會 私人教練證照
HSKC 硬式壺鈴教練認證
CPR+AED 心肺復甦

⊖體適能訓練規劃
⊖飲食規劃
⊖美臀雕塑

李 宇 劭 Ven Lee

李 宇 劭 Ven Lee

NASM-CPT 美國國家運動醫學院 私人教練
AASFP 亞洲高級私人體適能教練
AASFP 拳擊認證
SMART 藍海學苑 自我肌筋膜放鬆技巧
CPR+AED 心肺復甦認證

⊖體適能訓練規劃
⊖體態管理
⊖美臀雕塑

廖 廷 訓 Jeff Liao

廖 廷 訓 Jeff Liao

ACE-CPT美國運動協會-私人教練證照
台灣運動保健協會硬式壺鈴教練證照
CPR+AED 心肺復甦術認證

109年育達廣亞盃全國大專院校健美健體公開賽
大專男子古典健美組第二量級 第一名
大專男子健美組第四量級 第二名

108年育達廣亞盃全國大專院校健美健體公開賽
大專男子古典健美組171cm以下 第一名
大專男子健美組-75公斤級 第二名

⊖ 體適能規劃
⊖ 個人運動規畫
⊖ 曲線雕塑

蔡 佳 蓉 Jessie Tsai

蔡 佳 蓉 Jessie Tsai

ACE-CPT美國運動協會-私人教練證照
KAT MFSA 研習
KAT 動作優化 研習
中華民國C級泰拳證照
CPR+AED 心肺復甦術認證

⊖ 泰拳體適能
⊖ 美臀雕塑
⊖ 體態管理

吳 巧 麗 Amanda Wu

吳 巧 麗 Amanda Wu

NASM-CPT 美國國家運動醫學院 私人教練
中華民國健身運動協會 體適能健身c級指導員
CPR+AED 心肺復甦術認證

⊖ 體適能訓練規劃
⊖ 美背雕塑
⊖ 體態管理

陳 韋 燁 Wayne Chen

陳 韋 燁 Wayne Chen

NASM-CPT 美國國家運動醫學院 私人教練
ACE-CPT美國運動協會-私人教練
KBC 國際壺鈴 Level 1合格證書
AFAA 美國有氧體適能協會重量訓練 WT
TRX-STC 懸吊系統合格證書

⊖ 體適能訓練規劃
⊖ 抗老化訓練
⊖ 體態管理

張 瑞 洲 Jacky Chang

張 瑞 洲 Jacky Chang

2019 UCLA整合生理與生物化學所—訪問學者
ACE-CPT美國運動協會-私人教練
FISAF國際個人指導認證
TRX-STC美國懸吊系統全身阻力訓練
TRX-RIP彈力棍系統認證
YMCA國際體適能指導員
基本創傷救命術合格人員
CPR+AED 心肺復甦術認證

⊖ 健康適能指導
⊖ 運動生理
⊖ 運動營養

沈 城 靚 Casper Shen

沈 城 靚 Casper Shen

NASM-CPT 美國國家運動醫學院 私人教練
TRX-STC 懸吊系統合格證書
KBC 國際壺鈴 Level 1 合格證書
運動系統之疾病及應對 研習
CPR+AED 心肺復甦認證

⊖ 體態管理
⊖ 曲線雕塑
⊖ 抗老化訓練

程 若 妍 Rene Cheng

程 若 妍 Rene Cheng

ACE-CPT美國運動協會 私人教練證照
TRX-STC懸吊系統合格證書
CrossFit Level 1 Trainer
CPR+AED 心肺復甦
中華民國健身運動協會 體適能健身C級教練

⊖ 體適能訓練規劃
⊖ 體態管理
⊖ 美臀雕塑

運動小百科

想要增肌,該怎麼吃最有效呢?

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如果你想增肌,少量多餐會更好!

許多開始加入重量訓練的中高年族群、上班族、學生,開始意識到要多吃蛋白質這件事情,才能讓自己做的訓練有效增加肌肉!但往往一忙起來,許多人一天只吃兩餐,就會盡可能地在這兩餐吃完,補充滿滿的蛋白質!但,這樣真的有效嗎?

根據科學研究顯示,人體在合成肌肉上最佳效率大約在「每2~3小時吸收轉換30g蛋白質」因此如果想要在飲食上達到最好的增肌效果,你會看到許多健美選手、體態控制者,會將一日所需的蛋白質盡可能地分成多餐進食(3~5餐),以達到最佳的吸收合成效率!

因此在安排飲食上,可以選擇「少量多餐」的方式,將每日需要的蛋白質分成3~5餐,例如:早、中、下午、晚上、睡前,根據自已的生活作息進行安排,讓身體可以在不同階段都能最有效率的吸收蛋白質,進行肌肉合成!

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參考資料:


生理學期刊 { The Journal of Physiology }

壺鈴硬舉正確動作

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1.雙腳與肩同寬,壺鈴放在雙腳的正中間
2.啟動臀部推向身體後方,膝蓋微彎
3.吸氣雙手自然垂放握住把手
4.吐氣收好肩胛,雙腳重心落於腳跟踩穩地面
5.夾緊臀部向前發力,壺鈴順勢垂直拉起,回到站姿。

你知道有些很容易犯的錯誤嗎?
讓Rene教練來告訴你答案吧!

B選項:駝背圓肩
腰椎不穩定加上拉伸幅度太大,有可能導致下背負擔太大的壓力,很有可能閃到腰!嚴重更可能導致椎間盤突出,教練為了示範奉獻自己寶貴的腰椎,大家不要學喔!

C選項:膝蓋先蹲而不是臀部先啟動
這個動作主要練腿後肌群,膝蓋主導往前蹲下,會練不到正確的部位!

D選項:站直身體後傾,離開身體中線
過度的爆發力除了讓身體不穩定,還有可能導致腰受傷喔!

過年不忌口爆肥,年後回歸飲食控制怎麼做?

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過年期間瘋狂聚餐大魚大肉,攝取的熱量可能是平時的2-3倍,多餘的熱量在身體裡轉化成脂肪,導致體重直線飆升。
那要怎麼做才能在年假後有效控制回原本苗條的身材呢?讓Eros小編整理幾招給你們吧🤩

1.二高三低:高纖、高營養、低油、低鹽、低糖

不要用節食來進行減重,依照「高纖、高營養、低油、低鹽、低糖」的飲食原則,攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果增加飽足感,另外,開始吃飯過20分鐘後才會刺激飽腹中樞,細嚼慢嚥可防止過度飲食。

2.三不:不吃零食、不喝含糖飲料、不吃宵夜

除了以上三不,油炸、高脂、精緻糖食物盡量別碰,多吃天然未加工食物,可以選擇少量多餐的方式來減少飢餓感,藉由平均分攤每餐攝取熱量,控制每天總熱量。

3,小秘訣:三餐前30分鐘喝500c.c溫水

吃飯前喝水增加飽足感,降低熱量攝取。同時也能促進體內新陳代謝,進而排出毒素。

4.最主要的是,恢復運動習慣!

生理期常見迷思!原來之前都誤會了~

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「生理期常見迷思!原來之前都誤會了~」
生理期是女孩們每月都會遇到的事
今天整理了3點生理期常見迷思
看看自己有沒有答對還是一直都誤會了呢?

❶ 生理期可以吃冰嗎?
經血會刺激子宮收縮而排出,是一個自然現象,#不受溫度的影響!
所以其實冰的東西 #不是完全不能吃喔!
最主要還是和每個人的體質有關。
如果你本身會在經期時會感受到很強烈的宮縮和經痛,
或是腸胃比較敏感容易拉肚子,那就要忍耐一下了~
但如果沒有這樣的症狀,
在生理期吃適量的冰或喝冷水,其實是ok的啦!

❷ 生理期可以做運動嗎?
#當然可以啊!
除非生理期間月經量很大或超級不舒服,
不然在身體狀況允許下,還是能夠進行一些 #中低強度的運動!例如:慢跑、瑜珈等等。
而且適當的運動還有助於腹肌和骨盆肌肉的收縮及放鬆,促進血液循環、緩解經痛噢。

❸ 生理期間多吃不會變胖?
這是錯的,#還是會胖!
大家常常認為在生理期間,身體的消耗是平時的2倍,
不容易囤積脂肪,所以怎麼吃都不會胖,卯起來吃(?)
其實不管什麼時候的 #基礎代謝率 並不會因為月經而有所增加,而是根據我們的肌肉量而有所變化。
所以絕對不要因為生理期來,就大吃大喝啊!

運動後沒有肌肉酸痛,我是不是白練了!

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「運動後沒有肌肉酸痛,我是不是白練了!」
𝐐: 訓練結束後或隔天沒有肌肉酸痛是不是我無效訓練!
𝐀: 那可不一定!
一旦習慣了現有運動模式,你就會發現肌肉很少酸痛了。
在養成運動習慣的過程中,我們改變了肌肉的活動方式,也在不知不覺中增加肌肉的訓練強度。
這時就要靠新訓練項目或是反覆針對 #同一肌肉 或 #同一肌群 進行鍛鍊,才能感覺到迷人的痠痛感~
雖然運動後肌肉酸痛的感覺可能會讓你覺得自己鍛鍊很有效果,但要切記一點,不痛並不代表鍛鍊沒有效果。
- - -
那要如何衡量訓練是否有成效呢?
撇除體重變輕這種主觀願望,
以下4點是能確認自己是有沒有在進步的指標:
① 今天有舉的重量有沒有更重了?
② 照鏡子時身材曲線是不是更明顯了?
③ 同一份課表跑起來是不是更簡單了?
④ 同一個訓練動作是不是更能掌握了?
如果這四個指標中其中一個發生了
那恭喜你,你很棒!你在進步的道路上啦!
- - -
從今天開始,仔細傾聽身體的各種聲音
會發現訓練後身體給你的回饋不只有痠痛感而已喔!

深蹲真的不可以超過腳尖嗎?

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「為什麼運動後隔天身體更痠?」
你是否有過運動完feel damn good
但隔天feel damn god的情形呢?
為什麼會這樣?ㄟˊ是因為延遲性肌肉痠痛啦!
( 什麼是 #延遲性肌肉痠痛?)
因為肌力訓練時會造成微小肌纖維損傷,
在修補重建的過程中神經需要聯結新生的肌肉細胞,
這個過程神經會產生一些不舒適的感覺。
/
【延遲性肌肉酸痛最明顯在發生最大程度發炎的時候。】
( #什麼是發炎反應?)
運動造成的微小肌肉損傷產生些微發炎反應,
這個發炎就是在誘發免疫細胞引發更大程度的發炎,
讓更多免疫細胞到肌肉細胞幫忙清除壞掉的組織,
有了大量免疫細胞的幫助,肌肉能更健康的再次進化!
( #發炎大致上分為兩個階段。)
第一階段:目的是引發更大程度的發炎反應,
第二階段:是為了修復肌肉細胞。

為什麼運動後隔天身體更痠?

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「為什麼運動後隔天身體更痠?」
你是否有過運動完feel damn good
但隔天feel damn god的情形呢?
為什麼會這樣?ㄟˊ是因為延遲性肌肉痠痛啦!
( 什麼是 #延遲性肌肉痠痛?)
因為肌力訓練時會造成微小肌纖維損傷,
在修補重建的過程中神經需要聯結新生的肌肉細胞,
這個過程神經會產生一些不舒適的感覺。
/
【延遲性肌肉酸痛最明顯在發生最大程度發炎的時候。】
( #什麼是發炎反應?)
運動造成的微小肌肉損傷產生些微發炎反應,
這個發炎就是在誘發免疫細胞引發更大程度的發炎,
讓更多免疫細胞到肌肉細胞幫忙清除壞掉的組織,
有了大量免疫細胞的幫助,肌肉能更健康的再次進化!
( #發炎大致上分為兩個階段。)
第一階段:目的是引發更大程度的發炎反應,
第二階段:是為了修復肌肉細胞。

飢餓?口渴?傻傻分不清楚。

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「飢餓?口渴?傻傻分不清楚。」
最近宅在家期間常常熬夜追劇、打電動嗎?
每到半夜就會想吃東西,嘴饞的要死🥲
但其實你知道 #你不是真正的飢餓嗎?
可能只是口渴在作祟!
✦ 大部分的人 #無法區分飢餓和口渴的差異。
飢餓和口渴的生理狀態相近,處理飢餓和口渴感覺的大腦區域是同個位置,腦部要分辨2種相似的就可能出現混淆。
根據研究,37% 的人將飢餓誤認為是口渴,因為口渴訊號很弱,
導致人體誤認口渴的訊號為飢餓,讓你吃進過多熱量。
#平常該如何對抗飢餓呢?
❶ 不要等到口渴了才喝水。
保持水分攝取 #有助於抑制食慾,適當的補水對整體健康非常重要,並且喝足夠的水對身體好處多多,包括:促進大腦、心臟健康、優化運動表現等等。
❷ 傾聽你的身體。
不要覺得餓了就吃東西!可以先試著喝水然後等待 15 分鐘,如果感覺好多了那代表剛剛只是口渴了!
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餓的時候喝水真的可以緩解飢感!
阿如果已經喝了水還是覺得餓的話⋯⋯那就趕快給我上床睡覺!
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資料來源1 資料來源2

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