過年期間瘋狂聚餐大魚大肉,攝取的熱量可能是平時的2-3倍,多餘的熱量在身體裡轉化成脂肪,導致體重直線飆升。
那要怎麼做才能在年假後有效控制回原本苗條的身材呢?讓Eros小編整理幾招給你們吧🤩
1.二高三低:高纖、高營養、低油、低鹽、低糖
不要用節食來進行減重,依照「高纖、高營養、低油、低鹽、低糖」的飲食原則,攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果增加飽足感,另外,開始吃飯過20分鐘後才會刺激飽腹中樞,細嚼慢嚥可防止過度飲食。
2.三不:不吃零食、不喝含糖飲料、不吃宵夜
除了以上三不,油炸、高脂、精緻糖食物盡量別碰,多吃天然未加工食物,可以選擇少量多餐的方式來減少飢餓感,藉由平均分攤每餐攝取熱量,控制每天總熱量。
3,小秘訣:三餐前30分鐘喝500c.c溫水
吃飯前喝水增加飽足感,降低熱量攝取。同時也能促進體內新陳代謝,進而排出毒素。
4.最主要的是,恢復運動習慣!