中老年人，在進入運動訓練時需要注意的準備事項
隨著老齡化社會 科技化社會的日漸趨近
中老年人越來越多關注自身的健康問題
開始尋找自己感興趣 有幫助的運動項目
那我們要如何建議他們在安全 健康的方式下
發現自己的不足開始訓練呢？

下面我們會由
詢問病史 可活動範圍角度 心肺測試
三個方面向大家做介紹

詢問病史是相當重要的一環
我們在病史中發現我們要強化的訓練課表
並準確的避免傷害動作的發生

可活動範圍的測試
可觀察訓練者的肌肉 是否退化
關節是否有沾黏 勞損狀況發生
舉例
「登階 觀察髖關節 膝關節活動度與附近肌群收縮法力能力」
「肩前平舉 側平舉
觀察肩關節 肩胛骨活動能力與附近肌群控制」
心肺測試
希望測試者在有坡度的跑步機上勻速的行走
從而觀察測試者的
呼吸狀況
心跳數率等
便與在設計訓練課表時能更貼近測試者的身體需求

其實 中老年人的訓練需求
更多需要的是關心和陪伴
在訓練時更加注意訓練人的身體反饋
（比如會不會太喘 關節是不是有太大壓力等）
更多的鼓勵和退階動作的選擇
在訓練中得到成就感
從而在日積月累的訓練中發現身體的改善
訓練者就越能發現訓練辛苦換來的優點
也越喜歡各種運動與社交
讓身心靈處於愉悅的平衡
我是Bao,希望給大家不一樣的運動體驗

近幾年國民運動風氣越來越盛行，對於身體保健更加重視的現代人，都視運動為生活不 可或缺的一部分，而身心障礙朋友卻常常是被遺忘的一群。當身心障礙者的身體機能， 面臨提前老化的情形時，如何預防及促進身障者的體適能活動議題，更需要被重視與發 展。

體適能是個人所有活動的基礎，對於其生活品質、工作和活動參與，亦有很大的影響。 教育部在體育運動政策白皮書中指出，國內學校身心障礙學生的運動參與情形隨年齡增 長逐漸下降，呈現普遍肥胖與體適能低落情形日益嚴重，除顯示身心障礙學生規律運動 的觀念及習慣尚未養成外，若從學校畢業後從事體適能活動的機會也可能相對更少。研 究發現，智能與多重障礙者因較不活躍的生活型態而缺少身體活動，常在體適能活動測 驗上有明顯不足，除對生理發展上造成影響外，缺乏體適活動的族群可能導致提早老化 現象和疾病問題。因此，如何發展身心障礙者體適能活動，提升其運動機會則成為重要 議題。

綜上所述，由於身心障礙者缺乏從事體適能活動的機會，若有專屬身心障礙者從事體適 能活動的空間，並能透過專業人員設計適合障礙者的體適能活動，評估體適能狀況，進 而擬訂合適的體適能運動計畫，將可能改善障礙者的體適能，提昇身心障礙者從事體適 能運動之機會，擴展日常生活領域，促進其健康與社會參與活動。 對於高齡者而言，運動健身的好處不僅在於可以增加肌肉量，提升活動力，還可以預防 慢性病、降低失智風險、提高心肺功能、增加骨質密度等。因此，對於高齡者來說，運 動健身是非常重要的，但是需要注意選擇合適的運動種類和適量的運動強度。

以下是一些適合高齡者的運動：
步行 步行是一種非常適合高齡者的運動，可以隨時隨地進行，無需特別的場地和器材，而且 對關節和心血管系統的負擔比較小。建議高齡者每天進行30分鐘的步行。

水中運動 水中運動可以減輕關節的負擔，對肌肉和心血管系統的訓練效果也很好。建議高齡者可 以參加水中有氧操、游泳等運動。

健身器械訓練 健身器械可以針對不同部位進行有針對性的訓練，進而增加肌肉量和活動力。建議高齡 者可以進行較輕量的訓練，並在專業教練的指導下進行。

高齡者在進行運動時也需要注意以下幾點：
適度： 運動強度過大可能會對身體造成損傷，建議高齡者從輕量、低強度的運動開始進行，逐 漸增加強度。

安全： 進行運動時需要注意安全，避免摔倒或其他意外發生。如果有慢性病或其他健康問題， 需要在專業醫生的指導下進行

選擇合適的運動方式： 選擇合適的運動方式可以讓高齡者更容易持續進行運動。例如，可以選擇步行、慢跑、 游泳、瑜伽等低衝擊力的運動方式。

建立運動習慣： 運動需要持之以恆，建議高齡者每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強 度運動，可以分成每天30分鐘的運動時間進行。 注意營養攝取： 運動過程中需要消耗能量，高齡者需要注意均衡的營養攝取，以維持身體健康和運動效 果。

監測身體反應： 進行運動時需要注意身體的反應，如呼吸困難、胸口痛、暈眩等情況應立即停止運動並 就醫。

發展多媒體教學對運動的重要性 多媒體技術在體育教學中的運用越來越頻繁，在教學中合理利用多媒體，將大大提高體 育教學效果。

1.體育教學中多媒體的運用能激發學員學習興趣 「興趣是最好的老師」，只有自己感興趣的事物才能掌握得牢固而且迅速。多媒體在學 員的眼中是新鮮好奇的象徵，運用多媒體課件輔助教學，實質上是給學員一種新異的刺 激，目的在於誘導學員對新異刺激的探究反射，換句話說，就是採用新穎的教學手段來 激發學員的運動興趣。

2.多媒體教學手段有利於學生形成規範動作 利用多媒體可以把運動相關影片播放給學員觀看，還可以編輯視頻以慢動作或者定格動 作播放，讓學員建立清晰的動作印象。還可以通過運用多媒體，拍攝下學生的技術動作 ，然後與規範動作視頻進行對比，再加上教練對動作的示範、講解，就可以使學員知道到自己動作的錯誤存在，並加以糾正，從而迅速掌握動作。

3.多媒體教學有利於學習積極性的促進和提高教學的有效性。 多媒體教學區別於傳統教學模式的最大特點是，不僅能夠讓學員從理論的角度了解相關 的知識概念，而且能夠通過視頻、音頻、圖片等動畫演示方法，使傳統單調的圖形符號 和圖形界面變得更直觀、更清晰、更具吸引力，使學員更容易理解，從而提高學員的學 習積極性。

大家好：我是Bao教練
今天介紹運動訓練的第三集
在這也感謝大家的支持

中老年人，在進入運動訓練時需要注意的準備事項，隨著老齡化社會 科技化社會的日漸趨近。

中老年人越來越多關注自身的健康問題，開始尋找自己感興趣 有幫助的運動項目，那我們要如何建議他們在安全，健康的方式下，
發現自己的不足開始訓練呢？
下面我們請Jeff 教練為大家介紹評估方法

Jeff:
下面我們會由
詢問病史、可活動範圍角度、心肺測試；三個方面向大家做介紹

1.詢問病史是相當重要的一環
我們在病史中發現我們要強化的訓練課表
並準確的避免傷害動作的發生

2.可活動範圍的測試
可觀察訓練者的肌肉 是否退化
關節是否有沾黏 勞損狀況發生
舉例
「登階 觀察髖關節 膝關節活動度與附近肌群收縮法力能力」
「肩前平舉 側平舉
觀察肩關節 肩胛骨活動能力與附近肌群控制」

3.心肺測試
希望測試者在有坡度的跑步機上勻速的行走,從而觀察測試者的 呼吸狀況,心跳數率等
便與在設計訓練課表時能更貼近測試者的身體需求

💓中老年人的訓練需求
更多需要的是關心和陪伴
在訓練時更加注意訓練人的身體反饋
（比如會不會太喘 關節是不是有太大壓力等）
更多的鼓勵和退階動作的選擇
在訓練中得到成就感
從而在日積月累的訓練中發現身體的改善
訓練者就越能發現訓練辛苦換來的優點
也越喜歡各種運動與社交
讓身心靈處於愉悅的平衡
我是Bao,希望給大家不一樣的運動體驗